ilość posiłków

Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, [...]

[...] czuję, ze wzrasta ale tłuszcz stoi w miejscu Wstawiam dzisiejszy rozkład posiłków (słodkie potrawy staram się jeść raz w tygodniu, wliczając je w bilans) Co powinnam zrobić więcej aby redukcja ruszyła? Czy zwiększyć ilość kcal? Zmienić proporcje makroskładników? Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b13cab6313e6457b936659c14c03c050.png

[...] Siła stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty: Brak stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: Nie stosowana dotychczas przewidziane finanse na cykl: ----- uwagi i sugestie: ----- Staż treningowy: W dzień zaczęcia cyklu będzie 5 [...]

[...] 190 Cel cyklu: masa,rozbudowa ciala stosowane już wcześniej suplementy : bialko,rok temu Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: . ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: no problem uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 1 miesiac

[...] -ryż biały ***TRENING*** Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Byłaby to moja pierwsza dieta, więc narazie nie chce sobie mieszać bo ciężko mi to ogarnąc (ilość białka i węglowodanów na posiłek) ale z czasem też chciałbym to wprowadzić w diete żeby było juz wszystko ok. Mam jeszcze jedno pytanko: -Czy moge jeść codziennie rano [...]

Cześć matka mi zakupiała jakis tran i nie wiem czy dobry bo mi cos podpada cena, bo ogladałem gazetki ze niby najtanszy i 60 kaps za 9,50 a tu 100 za 8 zł wiec czy taniocha czy do kitu ?? Cena 8,19 zł firma GAL Ilość :100 kaps w 100 g produktu: 9,8 węglowodanów 20,2g białka 70,0 g tłuszczu całkowitego w tym: -kwasy tłuszczowe nasycone 16,6g -kwasy [...]

[...] kcal z węgli, 660 kcal z białka oraz 900 kcal z tłuszczy. Razem daje mi to równe 3000kcal. I tu pytanie: czy czegoś dołożyć lub czegoś odjąć? Gdzieś czytałem, że zbyt duża ilość białka też nie jest ok. Dodam jeszcze, że jak na razie ta dieta działa bardzo dobrze, przytyłem przez dwa miesiące jakoś 5kg... %-) Uważam, że nie ma za bardzo sensu [...]

[...] urozmaicenie porannej owsianki, naleśników, ciast oraz koktajli białkowych. W jednej chwili zmień smak swojej potrawy na pyszną, odżywczą przekąskę, która zachowa znikomą ilość kalorii. Jesteś na diecie, odchudzasz się albo dbasz o swoją sylwetkę i chcesz urozmaicić swoją restrykcyjną dietę? Sięgnij po Sweet Sauce , a pozytywnie zaskoczy Cię [...]

Hello, z racji tego, ze zimno i intensywnosc treningow idzie w gore, chce zwiekszyc podaz kcal. Glownym celem jest dostarczenie do organizmu takiej dawki kcal by sie zapal za szybko nie skonczyl a i przy okazji troche miesnia przybylo. Ostatni dluzszy czas podaz byla zredukowana ale tez treningi byly slabsze badz nawet ich nie bylo. Ankieta: Waga [...]

Witam wszystkich. Chciałem zamiescic moja diete redukcyjna i prosic o ocene i poprawe jesli trzeba. Waga - 96kg. Trening 4-5 razy w tygodniu, aeroby 3,4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie - 2651 kcal. Posiłek I Jaja kurze całe - 250g Chleb żytni razowy - 80g B-32 T-22 W-38 Posiłek II Chleb żytni razowy - 60g Szynka z piersi kurczaka - 30g [...]

Witam! Witam! Mam 13 lat. Chciałbym troszkę schudnąć, żeby do sierpnia-wrzesnia mieć mniejszą masę, chociaż zarysy klaty, 8paku i bicepsa... Mysle ze fizycznie dojrzalem dosc szybko... Wiek: 13 lat Masa: 80,1kg, w 3 dni schudlem z 82,6kg wiec mysle ze niezle, do tego dzis jeszcze z 0,5 kg spadnie (wiadomo chyba o co chodzi :D ) Wzrost: 169cm [...]

Witam. Aktualny Plan: Fbw 3x/tyg. ABA/BAB Pon. Śr. Czw. A: Martwy Ciąg 4s. Podciąganie na drążku 4s. Military Press 3s. Dipsy Triceps 3s. B: Przysiad 4s. Pendlay rows 4s Dipsy 4s Łamana 3s. Ilość powtórzeń w seriach wygląda następująco: 4s - 10, 10, 10, 8 3s - 10, 10, 8 Progresja ciężaru w każdej serii. Zamierzam poćwiczyć w ten sposób do [...]

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -125,8 ; 1,7 TŁUSZCZE - 148 ; 2,0 WEGLOWODANY - 288 ;3,9 7:30 platki owsiane kupiec -100g mleko 3,2 % -300g oliwa z oliwek -20g b:21 t:35 w:83 kcal:678 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 13:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 16:00 jogurt [...]

Witam mam pytanie jaką diete powinno sie stosowac aby miec ładny płaski brzuch ?? oczywiscie podstawa to trening no ale mi cos nie wychodzi bo brzuch mam okrągłu jak by lekko nadmuchany, jest twardy, gdy chwytam skure to widze ze tkanki tłuszczowej jest mało ale tak czy tak mam brzuch okragły i odstający bardziej niz klata. Nie wiem co robie nie [...]

[...] 55kg), sztangę i jakieś gratisy typu rękawice itd. Hantli brak, jednak sądzę że znalazłbym jakiekolwiek w niskiej cenie. Co do obciążeń - jest to wystarczająca dla mnie ilość, aby móc podnieść w pełni 70kg to przedemną jeszcze długa droga. :) Wydaję mi się że to dość dobra oferta, jednakże nie mam żadnego pojęcia o jakości tych rzeczy, czy [...]

[...] z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i [...]

[...] 61 kg) po roku ćwiczeń miałem 70kg. Teraz od rozpoczęcia studiów(październik) nadal trzymam się diety ale w tygodniu jem 4-5 posiłków ale nie zawsze jest w nich odpowiednia ilość ww i białka + do tego jakieś piwko czy coś więcej się zdarza. Gdy wracam do domu w piątek to do niedzieli jem pełnowartościowe posiłki tak jak dawniej na diecie. Mój [...]

[...] Doskonale sprawdza się jako urozmaicenie codziennego posiłku czy też grilla. W jednej chwili zmień smak swojej potrawy na pyszną, odżywczą przekąskę, która zachowa znikomą ilość kalorii. Jesteś na diecie, odchudzasz się albo dbasz o swoją sylwetkę i chcesz urozmaicić swoją restrykcyjną dietę? Sięgnij po Dziki SOS, a pozytywnie zaskoczy Cię jego [...]

[...] rodzina. Jeśli na obiad mam ziemniaki, makaron, kaszę dieta wygląda tak samo. Natomiast jeśli jest to marna zupka to w kolacji wymianiam zwykły ser na twarogowy. Niestety martwi mnie ilość poszczególnych minerałów i witamin. Sód i mangan znacznie przekraczają normy spożycia (541% i 368%), podwyższona jest także wit. B12 (200%) Proszę o pomoc...

[...] Cel cyklu: masa+siła stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Hi-tec Whey Mass Builder, Trec Ultimate Protein ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 250-300zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6 miesiecy